Wtorek 04.07.2017 A. E2MOM for 6min Behind the Neck Press in Split x 5 reps 37.5, 45, 52.5 E2MOM for 6min Jump to Split x 4 reps 45, 50, 55 E2MOM for 6min Split Jerk x 3 reps 65, 75, 87.5 B. E2MOM for 6min 3 Clean Pulls + 3 Power Cleans + 3 Front Squats + 3 Push Jerks 55-60% of 1-RM Clean & Jerk 60kg E2MOM for 6min 2 Clean Pulls + 2 Power Cleans [...]
28/7/2016 1. Siła Muscle Snatch 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 1*60kg Muscle snatch + power snatch 2*1*60kg Co 30 sekund przez 10 rund 1 Power Snatch 60kg 2. Kondycja 5 rund 800 bieg 2:45 przerwa Każda w okolicach 3:40, ostatnia 3:30 /SFD/2016/7/29/a243c30bb05c41f09067f198c5700305.png 3. Siła na zmęczeniu [...]
Dzięki, pracuję nad tym, powolutku do przodu. SKILL Clean Deadlift Clean Pull Clean High Pull Power Clean Squat Clean WOD EMOM 10' 6x Squat Clean 40kg AMRAP 7' 5x Power Clean 20x Deadlift 5x Burpee Over The Bar 40kg +1h Mobility Okej. Wiem, że kiedyś napisałam, że lubię EMOMy. Cofam to na zawsze. Od 3 rundy zaczęłam tracić oddech. [...]
w sumie też nie wiedziałam na co to potrzebne, ani to nie przygotowuje do clean&jerk, ani do power clean, było to dla mnie bez sensu i w ogóle tego nie robiłam później.
[...] 75x2, 80x1, 82,5x1, 85x1 Front squat na skrzynie 50cm 60x2, 80x2, 90x2, 110x2, 125x1 Wykroki chodzone: 5kg worek x 28 kroków, 10kg worek x 28 kroków 3. Tabata: 1 runda: hang power clean + push press 30kg/sprawle na zmiane 2 runda: martwy ciąg 50kg + sprawle na zmiane 4. Rowerek stacjonarny 15 minut 5. Pieszo do domu 30 minut na rozciąganie brakło [...]
Wtorek 11.07.2017 A. E2MOM for 6min Behind the Neck Press in Split x 5 reps 40, 45, 50 E2MOM for 6min Jump to Split x 4 reps 40, 50, 50 E2MOM for 6min Split Jerk x 3 reps 70, 75, 77.5 B. E2MOM for 6min 3 Clean Pulls + 3 Power Cleans + 3 Front Squats + 3 Push Jerks 60-65% of 1-RM Clean & Jerk 57.5, 57.5, 61 E2MOM for 6min 2 Clean Pulls + 2 Power [...]
[...] + 5 presses 24kg 3 serie 3 zakładania podrzutowe + 5 front squat with pause 4 burpee over the box Siła w 4 podejściach dojdź do czegoś ciężkiego w 1 Deadlift + 1 Hang power clean + 1 Hang Squat Clean 1*70kg 1*80kg 1*90kg 1*100kg Kondycja 5 Rund 1' AMRAP Hang power clean + hang squat clean + front squat 70kg W pozostałym czasie AMRAP [...]
Sobota 30.09.2017 A. E2MOM for 20 minutes Clean from Blocks + Jerk 60, 65, 70, 75, 80, 80, 82.5, 85, 87.5, 90 B. 3 sets of: 1 Clean Deadlift with 2″ Deficit x 80, 110, 130 temp - 8141 C. TEAM OF 2 A - For time 40 Power Clean 60kg 200 Double Unders 40 Power Clean 60kg TC: 5min B - For time 20 Power Clean 80kg 80 Wall Ball 9kg 20 Power Clean 80kg [...]
TRENING METABOLICZNY BEAR COMPLEX + MISKA 19-02-2018: Rozgrzewka: 5min na Orbitreku, dynamicznie 500m na wiosłach, dynamiczne ruchy, mocne wybicie z nóg (tempo utrzymywane 1:50) Rolowanie całego ciała w szczególności lewego barku z powodu dolegliwości bólowych pojawiających się w końcowym zakresie ruchu. BEAR COMPLEX czyli metaboliczny [...]
[...] with Four Basic Movements", C. Paoli, A. Sherbondy - “Olympic Weightlifting”, G. Everett - “Weightlifting Programming”, B. Takano - http://gymnasticswod.com/ - https://powerspeedendurance.com/ - http://crossfitweightlifting.com/ Krok 3 : CrossFit główna teoria „ M = W = G” Najważniejszy wzór w Crossficie : M = W = G W treningach CF [...]
[...] sztanga z (ponizej lub powyzej) kolan, lapiesz w pozycji pelnego przysiadu; Power clean -> startujesz ze sztanga z ziemi, a lapiesz w 1/4 lub 1/2 przysiadu, czyli w pozycji 'power'. Hang power clean -> startujesz ze sztanga z (ponizej lub powyzej) kolan, lapiesz w 1/4 kub 1/2 przysiadu. "Hang" oznacza skad zaczynasz. "Power" oznacza gdzie [...]
[...] snatch) 2*30kg 2*40kg 4*50kg 3*60kg 3*70kg Squat snatch 1*75kg (pause at the bottom) 1*75kg (pause at the bottom) 1*75kg (pause at the bottom) Clean Complex (Power clean and power jerk, Squat clean) 2*60kg 2*70kg 2*80kg 2*90kg 2*100kg WOD "Jared" 4 rundy na czas 800m run 40 pull ups 70 push ups Wynik - 36:42 Komentarz: Dobrze się rozgrzałem [...]